Test de Burpee:
Velocidad 50 metros lisos:
Flexión profunda del tronco:
Salto Horizontal:
domingo, 18 de octubre de 2015
Las pruebas físicas
Las pruebas físicas se utilizan durante las primeras clases de educación física para valorar el nivel físico del alumnado y saber desde dónde tenemos que partir.
jueves, 17 de marzo de 2011
jueves, 3 de marzo de 2011
Reglas básicas Badminton Dobles
PISTA Y SU EQUIPAMIENTO.
La pista debe ser un rectángulo trazado como en el diagrama “A” según las medidas
indicadas. Las líneas deben tener un ancho de 40 mm .
Las líneas deben ser fáciles de distinguir y preferentemente en color blanco o amarillo.
Todas las líneas son parte del área que determinan.
La distancia desde la parte superior de la red a la superficie de la pista debe ser 1,524 en el centro de la pista, y 1,55 m . sobre las líneas de banda para el juego de dobles.
No debe haber ningún espacio entre los extremos de la red y los postes.
TANTEO
El partido se jugará al mejor de tres juegos, a menos que se haya acordado de otra manera.
El lado que primero gane 21 puntos ganará un juego, excepto lo estipulado en la regla
El lado que consiga un tanto sumará un punto a su tanteo. Uno de los lados gana el punto, cuando el oponente comete una “falta” o el volante deja de estar en juego porque toca la superficie de la pista contraria.
7.4. Si en el tanteo se empata a 20, el lado que primero consiga alcanzar una diferencia de 2 puntos, ganará el juego.
7.5. Si en el tanteo se empata a 29, el lado que consiga el punto número 30 ganará el juego.
El lado que gane un juego sacará primero en el siguiente juego.
CAMBIO DE LADO
8.1. Los jugadores deben cambiar de lado:
8.1.1. Al final del primer juego;
8.1.2. Antes de empezar el tercer juego (si existiera); y
8.1.3. En el tercer juego, cuando uno de los lados alcance 11 puntos.
Si los jugadores no cambian de lado, conforme a lo estipulado en la regla 8.1, deberán hacerlo tan pronto como se detecte el error y el volante no esté en juego. El tanteo quedará como está.
JUEGO DE DOBLES
11.1 Zonas de saque y recepción
11.1.1 El jugador del lado servidor sacará desde el cuadro de saque derecho al comienzo del juego o cuando el lado servidor no ha puntuado o ha ganado un número de puntos par en el juego.
11.1.2 El jugador del lado servidor sacará desde el cuadro de saque izquierdo cuando el lado servidor ha ganado un número de puntos impar en el juego
11.1.3. El jugador del lado receptor que hubiera sacado el último debe permanecer en el cuadro de saque desde el que sacó. El patrón contrario será aplicado a su compañero.
11.1.4. El jugador situado en el cuadro de saque diagonalmente opuesto al del servidor será el receptor.
11.1.5 Los jugadores no cambiarán sus respectivos cuadros de saque hasta que ganen un punto teniendo ellos el servicio.
11.1.6. El servicio en cualquier turno de saque debe desarrollarse de acuerdo con la puntuación del lado que sirve, excepto en lo contemplado en la regla 12.
Orden de juego y posición en la pista
Tras devolver el servicio, cualquier jugador del lado servidor y cualquier jugador del lado receptor puede golpear alternativamente el volante hasta que el volante deje de estar en juego. (regla 15).
Tras devolver el servicio, el jugador podrá golpear el volante desde cualquier posición en su lado de la red.
El receptor será el único que podrá devolver el saque: si el volante toca o golpea al compañero del receptor, se considerará “falta” y el lado servidor ganará el punto.
Puntuación y servicio
Si el lado servidor gana la jugada, recibirá un punto. El servidor volverá a servir entonces desde el cuadro de saque contrario.
Si el lado receptor gana la jugada, conseguirá un punto. El lado receptor pasará
entonces a ser el lado servidor.
http://www.colexioabrente.com/descargas/ef/t3badminton1.pdf
Cualidades físicas saludables
A lo largo de la Historia, la supervivencia del ser humano ha dependido de su capacidad para llevar a cabo una actividad física sostenida. Esta era necesaria para conseguir el sustento de cada día y defenderse de posibles agresiones de sus congéneres o animales. Cuando dejó de ser cazador pasó a realizar tareas
ganaderas y agrícolas; ambas actividades también demandaban gran cantidad de esfuerzo físico.
Con la Revolución Industrial se produjo un gran cambio en el modo de vida: la gente adoptó progresivamente hábitos cada vez más pasivos. El sedentarismo obedeció a una menor demanda de energía en la mayoría de los trabajos y la tendencia creciente a una utilización pasiva del tiempo de ocio.
Este aumento del sedentarismo ha favorecido una disminución de la forma física y un aumento del porcentaje de personas con sobrepeso.
La práctica de una actividad física constante y programada permite llevar a cabo tareas cotidianas con menor esfuerzo: caminar, subir escaleras, levantar pesos,…y así reducir y/o evitar los riesgos de la vida sedentaria: obesidad, colesterol elevado, problemas cardíacos, dolores musculares y articulares,
enfermedades psíquicas,…
Actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tiene como resultado un gasto energético. En todos los momentos de la vida (sueño, trabajo, recreación,…) existe actividad física, por lo tanto, hay gasto de energía.
Ejercicio físico es una subcategoría de la actividad física, que es planificada, estructurada y repetitiva y tiene como fin la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la forma física.
La forma física o condición física es la capacidad para llevar a cabo actividades físicas sin una fatiga excesiva, y se mejora por medio del entrenamiento.
Las capacidades físicas son atributos o componentes de la forma física.
Influyen en la mejora de la salud, pero también en el rendimiento en cualquieractividad que requiera un esfuerzo físico.
Según (Párraga, 2002), las cualidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza y la amplitud de movimiento o flexibilidad. La velocidad por su parte se considera una manifestación consecuencia de la interacción entre la fuerza y la coordinación, no es, por tanto, una cualidad física básica.
RESISTENCIA
“Es la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos”. (Navarro, 1998).
Existen dos tipos de resistencia, la aeróbica y la anaeróbica.
Aeróbica. Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración (volumen) y poca intensidad (baja-media). Debido a la poca intensidad del esfuerzo, el aporte del oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética que existe en el organismo.
FUERZA
Según Muska Mosston la fuerza es “ la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular”. Entendiendo en esta definición por resistencia exterior la carga que el individuo debe vencer o soportar.
Junto con la resistencia, es la cualidad con más posibilidades de desarrollo y mejora por medio del entrenamiento físico.
Según diversos autores, entre los 11 y 16 años la fuerza muscular aumenta en el individuo el doble que la que posee a los 8 años.
Es importante comprender que los esfuerzos musculares se traducen en contracciones musculares.
Contracciones isotónicas, que se producen cuando la resistencia que hay que vencer y la fuerza ejercida por nosotros tienen distinta magnitud
- Isotónicas concéntricas. Se produce un acortamiento en la longitud del músculo, al ser mayor la fuerza ejercida por nosotros que la resistencia que hay que vencer.
- Isotónicas excéntricas. Se produce un alargamiento en la longitud del músculo, al ser mayor la resistencia que hay que vencer que la fuerza ejercida por nosotros.
Contracciones isométricas, se producen cuando la resistencia que se debe vencer es igual a la fuerza que estamos ejerciendo. En este caso no se modifica la longitud del músculo.
Fuerza-Resistencia. Es la capacidad muscular de mantener una carga durante un largo período de tiempo. Como ejemplo podemos citar el deporte del remo.
FLEXIBILIDAD
“La flexibilidad es aquella cualidad física que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto, realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza”.
Los aspectos determinantes de la flexibilidad son:
- Elasticidad muscular. Es la propiedad del tejido muscular que le permite recuperar su forma original después de haber sido deformado por la aplicación de una fuerza.
- Movilidad articular. Es la característica de las articulaciones en lo que se refiere a la amplitud y movimientos que pueden generarse en ellas.
Tipos de flexibilidad.
Flexibilidad estática. Se trabaja mediante ejercicios que persiguen la mejora de la elongación muscular y se realizan, por tanto, sin movimiento. Pueden realizarse con la ayuda de un compañero/a o manteniendo la postura mediante una actitud muscular activa.
Flexibilidad dinámica. Se desarrolla mediante ejercicios que persiguen la mejora de la movilidad articular y se realizan, por tanto, con movilizaciones articulares. Suelen emplearse, sobre todo, movimientos balísticos (lanzamientos, balanceos, etc).
http://perceianadigital.com/index.php/educacion-fisica/1028-educacion-fisica-la-importancia-del-desarrollo-de-las-capacidades-fisicas-basicas-en-la-eso-
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